Você já se perguntou qual é a melhor maneira de manter a calma sob pressão? Talvez você esteja com medo de fazer uma apresentação musical, uma palestra ou ter que passar por uma entrevista. A pressão é implacável e o cérebro não parece ajudar em nada, pois está exagerando e você fica mais nervoso a cada minuto. Aqui estão 10 maneiras de reverter tudo isso, manter a calma e navegar por isso.

A maior arma contra o estresse é nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro. –William James.

1. Aprenda a derrotar os sinais de pânico

Quando estamos em perigo ou enfrentando uma situação realmente desafiadora, nossas mentes e corpos entram no modo de 'lutar ou fugir'. Nenhuma dessas opções é realmente apropriada quando estamos prestes a fazer uma apresentação em PowerPoint ou aparecer para uma entrevista!

Os hormônios do estresse inundam nosso sistema e podem realmente nos ajudar a superar uma emergência. A longo prazo, não precisamos deles de forma alguma, pois podem levar a condições crônicas. Eu sei, porque aconteceu comigo e me levou a um estado de ansiedade permanente que foi confundido com um problema cardíaco, conhecido como angina. Após a hospitalização, a mensagem foi bem clara. Eu tive que encontrar maneiras de combater essas reações de 'lutar ou fugir'. A melhor maneira era treinar-me para usar uma resposta de relaxamento.Propaganda

2. Aprenda a respirar corretamente

Uma das maneiras mais eficazes de treinar essa resposta é aprenda a respirar corretamente . A respiração superficial significa que os músculos do diafragma não estão sendo usados. O segredo é inspirar profundamente para que o peito e o estômago se encham de ar. Se você estiver deitado, pode facilmente sentir seu estômago subindo, colocando as mãos sobre a área do umbigo. Em seguida, expire lentamente. Ao fazer isso, concentre-se no movimento que você sente e também repita um mantra como 'inspire' e 'expire'. Simplificando, você agora está canalizando o sistema nervoso autónomo em atividades muito mais produtivas que serão extremamente úteis no combate à resposta ao pânico.

3. Aprenda como melhorar seu tom vagal

Mencionamos o sistema nervoso autônomo acima. O principal nervo envolvido nas vias nervosas calmantes é o nervo vago. Este é um caso bastante longo que se estende do tronco cerebral até o estômago, intestinos, coração e pulmões. Não é por acaso que as pessoas usam termos como 'ele perdeu a coragem' ou 'não tem coragem' quando o estresse toma conta.

O melhor caminho para estimular este nervo vago acalmar todo o sistema para que nos sintamos seguros e protegidos é melhorar o seu tom. Você pode fazer isso das seguintes maneiras:

• pratique meditação ou atenção plena
• gerar pensamentos positivos
• fazer exercício ou alguma atividade física
• aumentar o consumo de ômega 3 comendo mais peixes e nozes

4. Aprenda como colocar as coisas em perspectiva

Aprender como priorizar e reavaliar nossos talentos, habilidades e experiência é uma ótima maneira de construir auto-estima. Isso também pode nos ajudar a colocar as coisas em perspectiva quando enfrentamos um desafio crítico. O Dr. Andy Martens, da Universidade do Arizona, fez alguns pesquisa interessante nesta área. Propaganda

5. Aprenda a evitar pessoas negativas

Você está no controle, mas não quando está cercado por pessoas ansiosas, negativas e cínicas. Aprender como evitar essas pessoas é crucial, especialmente na preparação para um evento estressante extra.

6. Aprenda a ser grato

Quando você está sob pressão, o cortisol é liberado e funciona bem como uma espécie de lubrificante para o sistema nervoso. O problema surge quando o estresse constante, a longo prazo, produz muito cortisol e isso, por sua vez, pode danificar o sistema nervoso.

Uma ótima maneira de reduzir o cortisol é praticar a gratidão regularmente. Pesquisadores da University of California Davis, liderados por Robert Emmons , descobriram que essa prática era muito eficaz na redução do cortisol em até 23%. Houve benefícios adicionais no sentido de que as pessoas estavam com um humor melhor e se sentiam melhor física e mentalmente.

7. Aprenda a rotular novamente as emoções

Esther Sternberg, pesquisadora do The NIMH fez muitas pesquisas sobre a interação mente-corpo. Uma de suas recomendações é que quando, sob pressão, você é capaz de rotular com sucesso as emoções de 'medo ou fuga'. Por exemplo, o medo pode se tornar antecipação, enquanto o pavor pode se tornar cautela. Estar sob pressão pode ser simplesmente rotulado de novo como sendo cortejado! Se você for bem-sucedido com essa técnica, ficará vigilante e consciente, em vez de ficar assustado e pronto para fugir.Propaganda

8. Aprenda como entrar na ‘zona’

Agora eu sei que dizer que 'a prática leva à perfeição' pode soar banal. Existe alguma evidência científica de que isso seja realmente verdade? Na verdade, quanto mais você pratica algo, mais automático isso se torna. Mihaly Csikszentmihalyi deu muitas palestras sobre como entrar na ‘zona’ ou ‘fluxo’ onde o foco extremamente elevado e a imersão em uma atividade podem levar a desempenhos realmente excelentes. Existe uma combinação perfeita entre o seu nível de habilidade e o desafio que você está enfrentando.

Na verdade, o tempo não existe e você esquece seu ego e outras restrições físicas. Uma das maneiras de alcançar o fluxo não é apenas praticar, mas aprender em demasia uma habilidade na qual você pode se esticar até novos limites. Isso é essencial quando você está sob pressão. Você pode consultar alguns dos livros de Mihali Csikszentmihalyi que delinear todo o ‘fluxo’ conceito com exemplos práticos de sua aplicação na vida diária.

9. Aprenda como entrar no piloto automático

Existem experiências que mostram jogadores de golfe realizando péssimas tacadas após serem informados de que deveriam observar a posição de seus cotovelos. O segredo aqui é que nossa atenção consciente está sequestrando nossas habilidades motoras perfeitamente afiadas e normalmente executamos, falamos ou corremos muito melhor do que isso! Aumentar a pressão como esse não ajuda. Se eu disser para você observar sua gramática antes da apresentação, então seu desempenho pode ser inferior ao seu melhor. As equipes esportivas sabem tudo sobre essa pressão quando seus fãs ficam muito entusiasmados e barulhentos, especialmente quando jogam em casa.

Diga a si mesmo que suas palmas das mãos suadas ou seu coração batendo não sinais de que você vai falhar! Eles são apenas os efeitos colaterais de alguém que está pronto para dar o melhor desempenho em sua vida. Diga a si mesmo que este teste / partida / entrevista / apresentação não é grande coisa. Livro de Sian Bellock, ‘Choke: O que os segredos do cérebro revelam sobre fazer da maneira certa quando você precisa’. é uma visão fascinante desse processo.Propaganda

10. Aprenda a cuidar de si mesmo

Então, você está sob pressão. Mas o que passos você está dando para ter certeza de que seu corpo terá um bom desempenho no dia? Isso significa cuidar de toda a manutenção essencial, como dieta, sono, exercícios e relaxamento. Você sabia que se ingerir muitos carboidratos pela manhã, o açúcar no sangue pode cair? Isso pode levar ao mau humor, ao passo que, se você ingerir proteína suficiente, pode mantê-lo por muito mais tempo sem aquela irritante queda do açúcar.

A mente calma traz força interior e autoconfiança, o que é muito importante para uma boa saúde. –Dalai Lama

Deixe-nos saber nos comentários abaixo como você consegue manter a calma sob pressão.

Crédito da foto em destaque: Mantenha a calma e continue / Brandbook.de via flickr.com Propaganda