Aprender como entrar em forma e definir metas é importante se você deseja ter um estilo de vida mais saudável e chegar mais perto de sua meta de peso. Embora isso exija mudanças em sua rotina diária, você descobrirá que consegue ter uma aparência e se sentir melhor em apenas duas semanas.

Ao longo dos anos, aprendi muito sobre o que é preciso para entrar em forma. Embora qualquer pessoa possa abordar o básico (comer bem e fazer exercícios), há algumas coisas que eu só pude aprender por tentativa e erro. Vamos cobrir alguns dos pontos mais importantes para entrar em forma em duas semanas.

1. Exercite-se diariamente

É muito mais fácil fazer do exercício um hábito se for um hábito diário. Se você não está se exercitando, recomendo começar se exercitando meia hora todos os dias. Quando você se exercita apenas algumas vezes por semana, é muito mais fácil transformar um dia de folga em três dias de folga, uma semana ou um mês de folga.

Se você já está acostumado a se exercitar, mudar para três ou quatro vezes por semana para se ajustar à sua programação pode ser preferível, mas é muito mais difícil manter um programa de exercícios que você não faz todos os dias.

Tenha cuidado para não repetir a mesma rotina de exercícios todos os dias. Se você fizer um treino abdominal intenso um dia, tente mudar para cardio geral no próximo. Você também pode apertar um dia de caminhada leve para quebrar a intensidade.Propaganda

Se você é uma pessoa matutina, dê uma olhada esses exercícios matinais isso vai começar bem o seu dia.

2. A duração não substitui a intensidade

Depois de adquirir o hábito de praticar exercícios regularmente, para onde você vai se ainda não está alcançando seus objetivos? A maioria das pessoas resolverá o problema se exercitando por períodos mais longos, transformando os treinos de quarenta minutos em alongamentos de duas horas. Isso não apenas esgota seu tempo, mas também não funciona muito bem.

Um estudo mostra que o exercício por uma hora inteira em vez de meia não proporciona nenhuma perda adicional de peso corporal ou gordura.^[1].

Esta é uma ótima notícia para sua agenda e seu níveis de motivação . Você provavelmente achará muito mais fácil se exercitar por 30 minutos por dia em vez de uma hora. Nesses 30 minutos, faça o possível para aumentar a intensidade até o limite apropriado para obter o máximo do tempo.

3. Reconheça seus limites

Muitas pessoas ficam frustradas quando chegam a um platô em suas metas de perda de peso ou ganho de massa muscular enquanto aprendem a entrar em forma. Todo mundo tem um equilíbrio e um ponto de ajuste genético onde seu corpo deseja permanecer. Isso não significa que você não consiga atingir seus objetivos de condicionamento físico, mas não seja muito duro consigo mesmo se estiver lutando para perder peso ou ganhar músculos.Propaganda

Reconhecer um ponto definido não significa desistir, mas significa perceber os obstáculos que você enfrenta.

Espere atingir um patamar em seus próprios resultados de condicionamento físico^[2]. Quando você espera um platô, pode contorná-lo para continuar seu progresso em um ritmo mais realista. Quando as expectativas atendem à realidade, você pode evitar colapsos alimentares.

4. Coma alimentos saudáveis, não apenas alimentos que parecem saudáveis

Saiba o que você come. Não se preocupe com minúcias, como se você está ingerindo ômega 3 ou triptofano suficientes, mas esteja ciente das grandes coisas. Observe os alimentos que você ingere regularmente e descubra se são saudáveis ​​ou não. Não se deixe enganar pelo enganador lanches saudáveis apenas fingindo ser bom para você.

O conselho nutricional básico inclui:

• Coma alimentos não processados
• Coma mais vegetais
• Use a carne como acompanhamento, não como prato principal
• Coma grãos inteiros, não grãos refinados^[3]

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5. Cuidado com as viagens

Não deixe um feriado de quatro dias atrapalhar suas tentativas quando estiver aprendendo a entrar em forma. Não quero dizer que você precise seguir sua dieta e plano de exercícios sem qualquer excursão, mas quando você estiver nas primeiras semanas, ainda formando hábitos, tome cuidado para que uma pausa de uma semana não interrompa seu progresso.

Isso também se aplica a mudanças de horário que o deixam repentinamente ocupado ou dificultam os exercícios. Tenha um plano de backup para ser consistente, pelo menos durante o primeiro mês, quando estiver formando hábitos.

Se a viagem está dentro da sua programação e não pode ser evitada, faça um plano de exercícios antes de ir^[4]e certifique-se de trazer roupas e um tapete para exercícios como motivação para mantê-lo na linha.

6. Comece devagar

Você já começou um plano de exercícios correndo dez milhas e depois vomitando? Talvez você não seja tão extremo, mas o esgotamento é comum desde o início, quando se aprende a entrar em forma. Você tem uma vida inteira para ser saudável, então não tente passar de viciado em televisão a superstar do atletismo em uma semana.

Se você estiver iniciando um regime de execução, por exemplo, corra menos do que pode para iniciar. Começando o treinamento de força? Trabalhe com menos peso do que teoricamente poderia levantar. O aumento da intensidade e o esforço podem ocorrer mais tarde, quando seu corpo se sentir confortável com os exercícios regulares.Propaganda

7. Tenha cuidado ao escolher um parceiro de treino

Você deve ter um parceiro de treino? Depende. Parceiros de treino podem ajudá-lo a se manter motivado e tornar o exercício mais divertido. Mas também podem impedi-lo de alcançar seus objetivos.

Minha sugestão seria ter um parceiro de treino, mas quando você começar a estagnar (seja em capacidade física, perda / ganho de peso ou saúde geral) e não atingir seus objetivos, considere misturar um pouco as coisas.

Se você estagnar, pode ser necessário fazer alterações para continuar melhorando. Nesse caso, é importante conversar com seu parceiro de treino sobre as mudanças que você deseja fazer e, se ele não parecer motivado para continuar, ofereça uma pausa de trinta dias, onde ambos experimentam atividades diferentes.

Percebo que os caras que trabalham juntos tendem a se igualar à força após uma breve fase de ajuste. Mesmo que ambos estejam tentando melhorar, algo parece impedir a melhoria quando eles alcançam um determinado ponto. Descobri que era capaz de levantar até 30-50% mais depois de fazer uma pequena pausa do meu parceiro regular de exercícios.

Pensamentos finais

Aprender como entrar em forma em apenas duas semanas parece assustador, mas se você estiver motivado e tiver tempo e energia para se dedicar a isso, certamente é possível.Propaganda

Encontre uma rotina de exercícios que funcione para você, alimente-se de maneira saudável, beba muita água e observe enquanto a transformação começa.

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Crédito da foto em destaque: Alexander Redl via unsplash.com

Referência