É hora de falar sobre saúde mental
'Seus sentimentos não são tão importantes.' 'Ninguém se importa como você se sente.' 'Apenas esqueça isso.' 'Enterre suas emoções.' 'Mantenha um lábio superior rígido.' 'Não adianta ficar triste.' 'O que há de errado com você, afinal?' 'Seja forte.' 'Mantenha a calma e continue.'
Estas são apenas uma pequena amostra dos pensamentos que emergem de um coro de desculpas comuns que fazemos para descartar nossa saúde mental todos os dias. Pense nisso por um momento. O que você diz a si mesmo quando se sente mal? Com que frequência você para para pensar em sua saúde mental? Você costuma dedicar um tempo para cuidar de si mesmo, descansar, relaxar, desacelerar ou conversar com alguém? Você julga essas ações como sem importância, indulgentes ou egoístas?
Maio é o Mês da Conscientização da Saúde Mental, o que o torna uma boa desculpa para tirar o assunto das sombras. No entanto, o que realmente pretendemos destacar nesta época do ano é o quão importante é manter a saúde mental em nossas mentes durante todo o ano. Neste momento, os americanos estão experimentando níveis máximos de estresse. A Organização Mundial da Saúde relatou um aumento de 18% na depressão na última década. Nos Estados Unidos, a depressão adolescente em particular tem aumentado, assim como a taxa de suicídio entre adolescentes. Estes não são apenas números de uma pesquisa. Estes são indivíduos reais de todas as idades lutando; estes são nossos amigos, parentes, colegas de trabalho…. e nós. É hora de falar sobre como nos sentimos.
Este ano, muitos americanos podem se inspirar com o exemplo de um esforço feito no Reino Unido. Lá, os jovens membros da família real historicamente privada e restrita lideraram uma campanha para acabar com o estigma em torno da saúde mental. O duque e a duquesa de Cambridge, o príncipe William e a princesa Catherine, uniram forças com o príncipe Harry para criar o Heads Together, que “visa mudar a conversa nacional sobre saúde mental e bem-estar”. A campanha está incentivando todas as pessoas a falar sobre sua saúde mental e a rejeitar a ideia de que qualquer pessoa deve reprimir e ficar em silêncio sobre suas emoções.
Uma maneira pela qual os três membros da realeza estão incentivando esse esforço é se abrindo sobre suas próprias lutas. O príncipe Harry falou em um podcast sobre como lidou com a dor que experimentou após a morte de sua mãe e como tentar enterrá-la por anos afetou sua saúde mental. O telégrafo O jornalista Bryony Gordon, que falou com o príncipe Harry, disse sobre a entrevista: 'Sempre foi um sinal de força e dignidade manter tudo dentro, e nossa família real sempre foi a personificação disso ... dignidade para uma nova geração.' O príncipe William, que junto com sua esposa tem falado sobre o assunto em todo o país, destacou ainda mais o quão esperançoso ele se sente sobre 'uma geração vindoura que acha normal falar abertamente sobre emoções'.
Nos Estados Unidos, podemos gostar de pensar em nós mesmos como mais abertos sobre nossos sentimentos, mas, na verdade, lidamos com uma enorme quantidade de estigma e repressão que nos impede de obter a boa ajuda de que tanto precisamos. “Em 2011, apenas 59,6% dos indivíduos com doença mental – incluindo condições como ansiedade, depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar – relataram receber tratamento”, de acordo com um artigo da revista Associação de Ciências Psicológicas . Em um estudo publicado em Ciência psicológica de interesse público , os pesquisadores concluíram: 'Os tratamentos foram desenvolvidos e testados para reduzir com sucesso os sintomas e deficiências de muitas doenças mentais. Infelizmente, as pessoas afligidas por essas doenças muitas vezes não procuram os serviços ou optam por se envolver totalmente neles. Um fator que impede a procura de cuidados e prejudica o sistema de serviços é o estigma da doença mental.'
A Organização Mundial da Saúde aconselha que mudemos a conversa, concentrando-nos em uma 'visão positiva da saúde mental, em vez de enfatizar a doença mental e os déficits'. Seu objetivo é envolver as pessoas e capacitá-las para melhorar a saúde da população. Algumas das maneiras que eles sugerem fazer isso incluem as seguintes diretrizes:
- Construindo políticas públicas saudáveis
- Criando ambientes de apoio
- Fortalecendo a ação comunitária
- Reorientação dos serviços de saúde
Durante seu tempo no cargo Pres. Obama perguntou ao Departamento de Saúde e Serviços Humanos lançar uma 'conversa nacional sobre saúde mental para reduzir a vergonha e o sigilo associados à doença mental'. Como parte desta iniciativa, eles criaram um kit de ferramentas para comunidades para resolver problemas de saúde mental. Essas conversas incluiriam o compartilhamento de experiências pessoais, discussão de desafios, ideias de como responder e soluções comunitárias. Todos nós temos a oportunidade de iniciar esse tipo de conversa localmente. Além de algumas das mudanças sociais mais amplas que devemos nos esforçar para fazer em nossas comunidades e em nosso país em geral, há muito que podemos fazer em nossos círculos imediatos para criar um efeito cascata em torno da discussão da saúde mental.
1. Fale sobre isso aberta e diretamente
O primeiro passo é falar sobre isso. Não devemos nos esquivar de perguntar uns aos outros como realmente nos sentimos, não apenas superficialmente, mas oferecendo o tempo, o interesse e o envolvimento necessários para convidar a uma resposta de luxo. Devemos também estar dispostos a dar uma resposta honesta a esta pergunta. Não devemos permitir que nenhum sentimento de vergonha ou qualquer 'voz interior crítica' nos dissuada de expressar o que realmente está acontecendo dentro de nós.
Psicólogos sugerem um método chamado 'nomear para domar' para ajudar as crianças a regular e lidar com suas emoções e integrar seu cérebro. A ideia é que, ao identificar o que estamos sentindo, possamos dar sentido às nossas experiências em tempo real e recuperar a sensação de calma. Abrir-se, seja com um amigo, um terapeuta ou mesmo reconhecer honestamente como nos sentimos, pode ser o primeiro passo para obter a ajuda de que precisamos para nos sentirmos melhor.
2. Sempre discuta a busca de ajuda como um ato de força
A maioria de nós experimenta estresse diariamente e certamente passará por períodos intensos em que lutamos emocionalmente. Como esses problemas podem surgir a qualquer momento, devemos sempre incentivar e defender a busca de ajuda. Devemos ter cuidado para não usar linguagem ou fazer piadas que insinuem que há algo errado ou diferente em se sentir mal e precisar de apoio. Na verdade, devemos oferecer admiração e encorajamento uns aos outros e considerar falar e buscar ajuda como os atos fortes e fortalecedores que são.
3. Conheça a ajuda disponível
4. Participe de eventos locais, seja voluntário e se manifeste
Muitas comunidades organizaram eventos para aumentar a conscientização e os fundos para várias questões e preocupações de saúde mental. Por exemplo, o Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio organiza caminhadas anuais em grandes e pequenas cidades do país. A National Alliance on Mental Illness (NAMI) criou uma lista de Eventos de conscientização que ocorrem ao longo do ano para ajudá-lo a começar a se envolver. Se você gosta de se expressar por meio da escrita, pode usar esses eventos como oportunidades para escrever cartas para a mídia local. Se você trabalha com educação ou tem filhos na escola, pode apoiar oficinas, discussões e iniciativas educacionais que trazem especialistas para sua escola, educando alunos e professores sobre como falar sobre saúde mental. Se você tem uma posição de liderança no trabalho, há muitas oportunidades para promover a saúde mental no local de trabalho, muitas das quais podem ser encontradas em Parceria da Associação Psiquiátrica Americana para Saúde Mental no Local de Trabalho .
Quaisquer atividades em que você participe, compartilhe-as pessoalmente e nas mídias sociais. Estes não são assuntos que devemos esconder. Falar sobre eles deve se tornar a norma, para que, quando enfrentarmos uma luta, saibamos instantaneamente que não estamos sozinhos e possamos encontrar as ferramentas, os recursos e a equipe de apoio de que precisamos para cuidar de nossa saúde mental e melhorar nosso bem-estar.