Todos nós sonhamos em ter o corpo perfeito, mas o processo de emagrecimento é super difícil. Você está constantemente com fome. Seus níveis de energia estão se esgotando. Você se sente irritado. Mas é principalmente difícil porque você não está fornecendo a seu corpo os nutrientes certos.

A perda de peso saudável requer uma transformação completa no estilo de vida e mudanças na dieta, e a única maneira de mantê-la é comendo alimentos que você realmente goste e que lhe dêem energia.

Então, você está se sentindo perdido em busca do melhor alimento para comer para perder peso e que devolverá o brilho aos seus olhos? Estamos protegendo você!

Preparamos uma lista de alimentos que não são apenas excelentes para perder peso, mas também fáceis de preparar e combinar. Tudo que você precisa fazer é aumentar sua lista de compras com esses superdotados agora e nos agradecer mais tarde.

1. Ovos inteiros

Deixe-me adivinhar, você já sabia que os ovos iam fazer o corte, certo? Bem, os ovos podem ser um clássico da perda de peso, mas manterão sua barriga e as baterias carregadas!

Depois de anos sendo rotulados como um alimento que pode causar o colesterol LDL ruim, os ovos estão fazendo um grande retorno no cenário da perda de peso. Eles são um dos melhores alimentos amigáveis ​​para perda de peso que estão disponíveis, são baratos e fáceis de preparar.

Um café da manhã ou brunch com alto teor de proteínas - incluindo uma deliciosa omelete de vegetais ou um ovo pochê em uma torrada - pode ser muito saciante durante um dia agitado. Até mesmo um ovo cozido em cima de uma deliciosa salada pode mantê-lo satisfeito até a hora do jantar.

2. Folhas verdes

Se você está procurando perder aqueles quilos extras, uma das mudanças dietéticas que você pode fazer é incluir mais folhas verdes em suas refeições.

Espinafre, couve, alface, repolho, microgreens, só para citar alguns, são superalimentos carregados de fibras, vitaminas e minerais. São perfeitos para adicionar em saladas ou como acompanhamento.^[1] Propaganda

Comer folhas verdes adicionará volume às suas refeições sem quebrar a contagem de calorias. Você se sentirá satisfeito ao longo do dia, mas não se sentirá culpado por comer um grande almoço.

3. Peixes gordurosos

Quando se trata de se entregar a algumas proteínas saudáveis, você não pode errar com um bom filé de peixe gordo. Atum, salmão e sardinha são sempre ótimas opções porque são ricos em ômega-3 e proteínas magras. Os ácidos graxos insaturados e minerais encontrados no salmão o tornam uma excelente escolha para o jantar.

O salmão também é rico em vitamina D, que, de acordo com pesquisas, pode ajudar na perda e controle de peso.^[2]Uma porção de salmão também contém 25% de sua vitamina B6 diária, o que é ótimo para regular o humor e o estresse.

Uma boa refeição de peixe gorduroso manterá sua fome sob controle e o ajudará a evitar ânsias indesejadas no final do dia ou da noite. É o melhor alimento para perder peso, se você me perguntar!

4. Vinagre de maçã

É verdade: a comunidade de estilo de vida saudável jura pelo poderes de vinagre de maçã .

Este tônico para a saúde vem com uma longa lista de benefícios. Vários estudos sugerem que ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue, controla o apetite e melhora o metabolismo.^[3]

A quantidade recomendada deste 'elixir' é de 1 a 2 colheres de sopa por dia. Jogue-o sobre uma salada enfadonha ou misture-o com um pouco de água e tome-o antes das refeições. Você vai sentir a fome diminuindo a cada minuto que passa.

5. Nozes

Com uma variedade tão grande, você provavelmente terá dificuldade em descobrir a melhor maneira de incorporar nozes à sua dieta. Bem, eles são um excelente lanche saudável para o coração, cheio de gorduras monossaturadas. Se você costumava pegar batatas fritas ou pretzels, as nozes podem ser o seu prazer sem culpa de agora em diante.

Mas se você quiser evitar lanchar entre as refeições a qualquer custo, pode adicionar alguns em seu shake matinal e está pronto para ir. Estudos com base em humanos sugerem que as pessoas que consomem nozes regularmente são mais saudáveis ​​e em forma do que aquelas que não o fazem, principalmente devido ao efeito das nozes em sobrecarregar o metabolismo.^[4] Propaganda

6. Quinoa

Quinoa é um nome conhecido no departamento de alimentos saudáveis. É sem glúten, rico em fibras e proteínas e rico em vitaminas B e E. Mais importante, é um dos raros alimentos vegetais que contêm grandes quantidades de todos os nove aminoácidos essenciais.

Essas propriedades das sementes de quinoa farão você se sentir mais satisfeito por mais tempo e o impedirão de buscar lanches prejudiciais à saúde. Também tem baixo índice glicêmico, o que é ótimo, pois não perturba totalmente os níveis de açúcar no sangue.

7. Abacate

Moderno, popular e embalando uma tonelada de benefícios para a saúde , o abacate é como uma medalha de ouro nas Olimpíadas de gorduras saudáveis. As razões pelas quais o abacate é considerado um campeão de controle de peso são muitas. Ao contrário da maioria das frutas que são carregadas com carboidratos, os abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e água. Essas características os tornam menos densos em energia e um dos melhores alimentos para emagrecer.

Sua salada parece meio chata? Adicionar um abacate maduro fará toda a diferença. Basta mantê-lo moderado e você encontrará outro superalimento que pode ajudá-lo a lutar contra os quilos.

8. Frutas cítricas

Você se sente esgotado e sem vontade de fazer exercícios? Um pouco de sol em sua vida melhoraria seu humor? Se sua resposta for 'Sim', nós temos a comida certa para lhe devolver a energia.

Frutas cítricas como limões, laranjas, limas, toranjas e algumas outras são carregadas com vitaminas, fibras e água, de modo que podem saciá-lo facilmente. Eles também contêm uma quantidade suficiente de potássio para reduzir o inchaço e antioxidantes que combatem a inflamação.

9. Manteiga de amendoim

Ficou surpreso ao encontrar manteiga de amendoim nesta lista?

Não sinta, e aqui está o porquê: se você prefere cremoso ou robusto, manteiga de amendoim irá mantê-lo se sentindo satisfeito e satisfeito durante um dia agitado.

Pode não ser o primeiro alimento que vem à mente ao tentar perder alguns quilos, mas contém incríveis 8 gramas de proteína e até 4 gramas de fibra por porção.Propaganda

Se você ainda está se perguntando como a manteiga de amendoim suporta a perda de peso, é porque ela mata a fome, controla seu apetite e mantém o açúcar no sangue sob controle.

10. Iogurte Grego Integral

O iogurte grego é um dos laticínios mais populares no momento, e com razão!

Imagino por que?

Bem, pode parecer difícil de acreditar, mas estudos indicam que iogurte integral funciona muito melhor para perda de peso do que laticínios com baixo teor de gordura.^[5]O iogurte integral sem açúcar tem fortes características probióticas que ajudam a aumentar a imunidade, regular a função intestinal e banir o inchaço.

Um intestino saudável reduz o risco de inflamação e resistência à leptina (o hormônio que regula o apetite, o peso corporal e o metabolismo). Sempre escolha iogurte integral com cinco ou mais culturas ativas. Outras formas de iogurte têm muitos açúcares adicionados e praticamente nenhum probiótico.

11. Bagas

A barreira é muito alta entre as frutas ricas em fibras. Mirtilos e framboesas são as frutas preferidas de muitas pessoas. Uma xícara de frutas vermelhas contém cerca de 6 a 8 gramas de fibra e, como você provavelmente sabe, a fibra tem sido associada a níveis de energia e controle de peso.

Eles são extremamente saudáveis, contêm menos açúcar do que a maioria das frutas e são um ótimo lanche ou sobremesa. Adicione poderosos antioxidantes à mistura e você terá uma adição saudável e refrescante a um café da manhã bem balanceado.

Se você ainda não está convencido, jogue algumas barreiras junto com um pouco de iogurte grego pela manhã. Será um prazer para o corpo e para a alma. Nós prometemos!

12. Ervas e especiarias

Você está cansado de comer comida simples e chata enquanto trabalha em sua figura? Todas as escolhas saudáveis ​​também são insípidas? Deixe-me contar uma história diferente!Propaganda

Cuidar da sua saúde não significa que você deva condenar suas papilas gustativas à morte. No momento em que você joga um pouco de tempero extra na panela, seu ódio por fazer dieta vai se dissipar. Evite o saleiro (o sódio aumenta a retenção de água e o deixa inchado) e alcance a prateleira de ervas e temperos.

Meus temperos favoritos são:

• manjericão
• coentro
• canela
• Alecrim
• Curry
• cominho
• orégano
• Ruivo
• Pimenta preta

13. Chocolate amargo

Deixei o melhor para o final! Estudos mostram que o chocolate amargo pode ser um dos melhores alimentos para perda de peso. Ele reduz os desejos e promove a sensação de saciedade, o que pode ajudá-lo a vencer a batalha contra os quilos.^[6]

Como um membro promissor do clube dos superalimentos, ele confirma seu status melhorando a sensibilidade à insulina, melhorando o humor e aumentando sua energia. Se você gosta de doces, o chocolate amargo é o lanche perfeito, desde que você tome cuidado para não exagerar.

The Bottom Line

A variedade é abundante quando se trata de escolher os melhores alimentos para perder peso. Encha seu carrinho de compras com muita proteína magra, frutas e vegetais frescos, nozes e grãos inteiros, e você não terá que se preocupar em ingerir gorduras e proteínas saudáveis, fibras, antioxidantes, vitaminas ou minerais. Todos esses nutrientes produzem energia dentro das células, estimulam o sistema imunológico e ajudam a perder peso.

Quando se trata de perder peso, mudar para um estilo de vida mais saudável é mais importante do que simplesmente focar em alimentos específicos. Então, você está pronto para finalmente vencer os quilos?

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Crédito da foto em destaque: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Referência